இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றினால் உடல் எடையை குறைப்பது சுலபம்!!

 

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்துடன் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். இது உங்களுக்கு எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும். திறம்பட உடல் எடையைக் குறைக்க சில முக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே கூறப்பட்டுள்ளது.

புரதம், கொழுப்பு மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

 

உங்கள் உணவில் கீழே குறிப்பிட்டுள்ள ஒவ்வொன்றும் இருக்க வேண்டும்:

ஒரு புரத உணவு

கொழுப்பு உணவு

காய்கறிகள்

முழு தானியங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு சிறிய பகுதி

அதிக புரத உணவை சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க புரதமானது மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஒரு ஆய்வில், உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 25% புரதமாக சாப்பிடுவது உணவைப் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களை 60% குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரவில் சிற்றுண்டி உணவை பாதியாகக் குறைக்கிறது.உங்கள் உணவில் புரதத்தைச் சேர்ப்பது எடை இழக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். புரதம் என்பது உயிரணுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதி மற்றும் எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். 

தசைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் பொது மக்களுக்கும் கூட, புரதம் அவசியம். அதிக புரத உணவை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது, சாப்பிட்ட திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது. முட்டை, கோழி, கொண்டைக்கடலை, பருப்பு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை உயர்தர புரதத்தின் சில பொதுவான ஆதாரங்கள்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

கொழுப்புகளை சாப்பிட பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் (avocado) எண்ணெய் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்க சிறந்த தேர்வுகள்.

வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற பிற கொழுப்புகள் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக மிதமாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி தேவை

உடற்பயிற்சி, உடல் எடையை குறைக்க தேவையில்லை என்றாலும், உடல் எடையை விரைவாக குறைக்க உதவும். பளு தூக்குவது குறிப்பாக நல்ல பலன்களைக் கொண்டுள்ளது.நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற சில கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்வது எடை இழப்பு மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்

உணவை தவிர்ப்பது, எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் மக்களிடையே குறிப்பாக காலை உணவைத் தவிர்ப்பது கலோரிகளைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்ற தவறான கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கிறார்கள். உண்மையில், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு நபரை பகலில் அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது. தினசரி கலோரிகளை மூன்று சம பாகங்களாக பிரித்து அதற்கேற்ப உணவுகளை உட்கொள்வதே சிறந்த வழி. உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது பட்டினி கிடப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம்.

கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீ பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று எடை இழப்பு.கிரீன் டீயில் சிறிய அளவு காஃபின் இருந்தாலும், அதில் கேடசின் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்க காஃபினுடன் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகிறது. கிரீன் டீ எடை குறைக்க உதவும்.

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

தண்ணீர் என்பது வாழ்க்கையின் அடிப்படைத் தேவை மற்றும் நமது உடலில் சுமார் 55 சதவிகிதம் தண்ணீரால் இருக்கிறது. எனவே, உள் செயல்பாட்டை பராமரிக்க ஒரு நாளில் போதுமான அளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீர் நச்சுகளை வெளியேற்றும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கூட அதிகரிக்க முடியும், இது இன்னும் சில கலோரிகளை எரிக்க உதவும். சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளவும் மற்றும் அதிக கிலோவை இழக்கவும் உதவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நினைத்தால் தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

குறைவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சர்க்கரை மற்றும் தானியங்கள் அவற்றின் நார்ச்சத்து, சத்துள்ள பகுதிகளிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன. இவற்றில் வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை அடங்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது உடல் பருமனை அதிகரிக்கிறது.

எடை இழப்பு குறிப்புகள்

வேகமாக எடை இழக்க சில குறிப்புகள்

காலையில் அதிக புரத உணவை உண்ணுங்கள். அதிக புரத உணவை காலையில் சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் பசியில்லாமல் இருக்கும் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும்.

சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும். சர்க்கரையிலிருந்து காலியான கலோரிகள் உங்கள் உடலுக்குப் பயன்படாது மற்றும் எடை இழப்பைத் தடுக்கும்.

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு ஆய்வில் உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை நிர்வாகத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு ஏற்ற உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். மற்ற உணவுகளை விட சில உணவுகள் எடை இழப்புக்கு சிறந்தது. ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் கொண்டு வராது.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். விரைவாக சாப்பிடுவது காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்கும் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது.

நல்ல தரமான தூக்கம் வேண்டும். பல காரணங்களுக்காக தூக்கம் முக்கியம், மற்றும் மோசமான தூக்கம் எடை அதிகரிப்பதற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.